如何在办公室不动声色地进行锻炼？

　　

办公室内的白领职员，经常久坐工作,缺乏运动。虽然有很多书籍介绍办公室的保健操，可是在繁忙的办公室，伸胳膊踢腿的终究不太合适 ，闹不好还会被老板认为自己无事可作而又给你派发一大堆任务，那可就得不偿失了。下面的方法可以让你在办公室不动声色的进行锻炼,很少会被人察觉。
　　1.即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上提，然后放松,一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动５０次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以预防痔疮、便秘等疾病，对性功能也很有好处。
　　2.右手拿一只笔或手持鼠标，眉头轻皱，用左手放在肚脐上顺时针揉腹３６周,这样对防止便秘、消化不良等症有较好效果，而且可能会让人认为你"轻伤不下火线"。
　　3.先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻（让人觉得你在十分投入的思考一个问题）,这种方法能收到提神的效果。
　　4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左盼右顾（头部不要动） ，使劲眨几下双眼，这也可对你的视力很有好处，最后低吟一声"原来是这样"。
　　5.用左手捂住嘴，右手继续干工作，同时将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续５０次，可以加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
　　6.用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，（眼睛同时可以盯着电脑的屏幕）开可健脑爽神，并可降低血压。
　　7.一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力 ，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹１０-２０下，然后换另一侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　8.双肘放在桌子上，手拿一本书或文件，然后双脚并紧抬离地面1厘米左右，坚持20秒左右，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼你的腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
　　9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，这样反复50次，然后手腕转动数周。 这些锻炼方法虽然会占用你一些时间，但可以大大提高你的工作效率 ，可以收到事半功倍的效果，而且会使你有一个好身体。